cwiczenia z hantlami

Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

[...] mlotkowo 4s 16-10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3s 30 - "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 25 (duzo się nie zmienilo od poprzedniego planu brak pomyslu na inne cwiczenia) Plan ulozony w oparciu o art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Z góry dziękuje i pozdrowionko

Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]

[...] ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez ciezary na jakich aktualnie wykonuje cwiczenia) Hack squat 3x10 / mc 3x10 (z racji tego ze nie mam stojakow a ciezko juz zarzucic na barki z ziemi) hs 55 mc60 kg Wyciskanie na lawce 3x10 65kg Zolnierskie siedzac [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

Czesc wszystkim. Na forum dostałem się można powiedzieć przez przypadek, ale jak widzę mogę tu rozwiązać swój problem który od dawna mnie dręczy. Mam 14 lat, do dyspozycji mam hantle 5kg i nie wiem co dalej i co potrzeba. Moja waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc [...]

siema. Chodzi mi o to czy np. wyciskanie francuskie a siadzie na ławce robicie hantlami 10kg i uginanie na biceps w siadzie na ławce hantlami 10kg?? Jak sie powinno robic jak wy robicie no i wogóle cos powiedzcie :) AHA i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez [...]

Po prawie 2 mc-ach : 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w 1s chociaż na razie 6-7) we wszystkich ćwiczeniach jest zadowalający progres, [...]

Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

dostałem od znajomego plan treningowy dla początkującego i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) [...]

Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]